Ищу Того Кто Может Составить Программу Для Занятий

[localhost 715]

есть свободное время, причем много, решил походить в качалку, есть ли люди которые могут помочь составить мне программу?

в долгу не останусь

[VIKINGS 276]

Побольше жрать протеина и мяса ) качать железо - быть умничкой и бодрячком

какая еще к чертям программа ? ты должен сам определить что лучше не фитнесом заниматься хочешь же )

кхм как то так .

[localhost 715]

Побольше жрать протеина и мяса ) качать железо - быть умничкой и бодрячком

какая еще к чертям программа ? ты должен сам определить что лучше не фитнесом заниматься хочешь же )

кхм как то так .

нет, жрать уже мне некуда, наоборот сбрасывать хочу

[BlackDream 321]

Побольше жрать протеина и мяса ) качать железо - быть умничкой и бодрячком

какая еще к чертям программа ? ты должен сам определить что лучше не фитнесом заниматься хочешь же )

кхм как то так .

 

Лол сидел и плакал .... сидел и плакал от смеха .... нет слов

[VIKINGS 276]

нет, жрать уже мне некуда, наоборот сбрасывать хочу

 

Суть накачать массу - мускулатуру обычно те кто ходит в качалку это хотят .

кхм сесть на диету и так можно без качалки

а без нормального питания ну не хрена ты там не наберешь норм форуму . /

 

 

Лол сидел и плакал .... сидел и плакал от смеха .... нет слов

Изменено 4 марта, 2014 пользователем Дизайнер-Алиса

[localhost 715]

Суть накачать массу - мускулатуру обычно те кто ходит в качалку это хотят .

кхм сесть на диету и так можно без качалки

а без нормального питания ну не хрена ты там не наберешь норм форуму . /

 

 

мне набирать не надо

[JustLord 338]

мне набирать не надо

Посоветовал бы вам заниматься на рельеф, то есть делать больше подходов 4-5 таким весом,который вы можете поднять 12-15 раз.

Тренировки не дольше 80 минут и перед тренировкой 15 минут кардио.

[Twinker 487]

Побольше жрать протеина и мяса ) качать железо - быть умничкой и бодрячком

какая еще к чертям программа ? ты должен сам определить что лучше не фитнесом заниматься хочешь же )

кхм как то так .

Суть накачать массу - мускулатуру обычно те кто ходит в качалку это хотят .

кхм сесть на диету и так можно без качалки

а без нормального питания ну не хрена ты там не наберешь норм форуму . /

 

 

Больше советуй, больше! Надо жрать? Ромка-транссексуал, ты же никогда в качалку-то не ходил.

 

Если уже есть масса, нужно перегонять жир в мышцы. Сушка, все дела. Тренер в любом зале подскажет, что и как надо делать. У форумных диванных качков не стоит спрашивать, я так думаю.

[DenisPavlovich 29]

загугли как-нибудь диету "сушку", сядь на это диету и тупо тягай все, что там есть тяжелое. Эта диета будет сушить тебе мышцы, там самым давать рельефность. На твой избыточный вес, уйдет вместе с потом в качалке.

[arima 10]

Пн.

1. Жим ногами

2. Разгибание ног

3. Сгибание ног

4. Жим гантелей стоя

5. Тяга к подпородку

6. Разводка гантелей в стороны

7. Пресс

 

Ср.

1. Жим лежа

2. Бабочка

3. Пуловер

4. Брусья

5. Разгибание рук на блоке

6. Пресс

 

Пт.

1. Тяга сверху к груди

2. Тяга сидя к животу

3. Гиперэкстензия

4. Бицепс со штангой стоя

5. Бицепс на тренажере

6. Пресс